咖啡提神又防失智 醫:1時間後別再喝!免惹副作用

咖啡提神又防失智 醫:1時間後別再喝!免惹副作用

咖啡幾乎是每個人提神的飲料,醫師建議,民衆應在早上喝咖啡,且最後一杯咖啡爲下午2~3時前,以免咖啡因尚未代謝完成,讓人過於亢奮。(示意圖/Shutterstock )

咖啡幾乎是每個人提神的飲料,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,衆多研究指出,早上喝咖啡可提神醒腦,且咖啡因還具有預防失智等效益,但喝咖啡也可能影響睡眠、導致血壓飆升等問題。考量咖啡因的半衰期爲3~4小時,黃軒建議,民衆應在早上喝咖啡,且最後一杯咖啡爲下午2~3時前,以免咖啡因尚未代謝完成、累積體內,讓人過於亢奮。

黃軒在其臉書粉專上表示,衆多研究報告指出,早上喝咖啡可提神醒腦的,因咖啡含有咖啡因,可刺激人的交感神經,增加專注力和抗疲,另有研究顯示,咖啡還可提高基礎代謝率、增加自噬作用、預防失智,對健康助益非常大。然而,咖啡也有一些可能的副作用,例如影響睡眠、刺激胃酸分泌、提高血壓、造成腎上腺疲勞等,因此,民衆喝咖啡要適量,不要過量或過於頻繁。一般建議每日咖啡因攝取量不要超過300毫克。

他並表示,早上喝咖啡效益佳,是因咖啡因是作用於中樞神經系統的興奮劑,可以提高警覺性,咖啡因的效益在飲用後30~60分鐘內達到峰值,之後逐漸下降。健康成人的咖啡因半衰期約爲3~4小時,不過每個人代謝速度仍有差異,小孩、孕婦、肝功能異常、抽菸者的咖啡因代謝率較慢。此外,抽菸者喝完咖啡後,咖啡因所需的代謝時間會更長,甚至長達一天。

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他並提醒,若發現自己出現以下6種症狀,可能是咖啡喝太多了的警訊,例如心跳過快或不規則、焦慮或緊張、失眠或睡眠品質差、胃痛或胃食道逆流、頭痛或頭暈、尿頻或排便困難,此時應減少或停止喝咖啡,並在必要時尋求醫生的幫助。

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